Dieta para perder 10 kg em um mês

A dieta para perder 10 kg em 28 dias ou a dieta do super metabolismo foi concebida e descrita por Haylie Pomroy em seu best-seller ”

Pomroy é nutricionista de várias celebridades de Hollywood, como Jennifer Lopez, Robert Downey Jr, Cher e atletas famosos ; milhares são as pessoas que com seu método perderam os quilos em excesso.

Qual é a dieta de perda de peso de 10 kg?

A dieta de perda de peso de 10 kg afirma aproveitar o poder de queima de gordura dos alimentos para acelerar o metabolismo e produzir uma perda de peso rápida de 10 kg em 4 semanas !

O método envolve uma rotação rigorosa de três estágios alimentares por semana. Alimentos, como remédios, são selecionados apropriadamente em cada fase, para ativar o metabolismo do sono e queimar o excesso de gordura.

Os resultados prometidos são surpreendentes, você ficará mais bonita, mais magra, em forma, mais saudável. O colesterol LDL ruim cairá, a glicose no sangue diminuirá, o estresse diminuirá, você dormirá melhor.

Como funciona a dieta de perda de peso de 10 kg?

A dieta de perda de peso de 10 kg é um plano de 28 dias, com ciclos semanais de três fases F1, F2, F3 de alimentos.

O autor do método afirma que o programa funciona, pois surpreende e estimula constantemente o metabolismo a cada início de uma nova fase alimentar.

Ao mesmo tempo, as atividades das glândulas supra-renais, do fígado, da glândula tireóide melhoram, o nível de estresse também diminui com uma menor produção de cortisol e, portanto, um menor acúmulo de gordura.

5 refeições, três principais e dois lanches, devem ser consumidas todos os dias. Não há necessidade de se privar de nenhum alimento, mas cada alimento deve estar apenas entre os permitidos em cada fase.

Os vegetais de cada fase podem ser consumidos à vontade. Os vegetarianos e veganos podem substituir as proteínas animais por proteínas vegetais de legumes e nozes, se isso for permitido na FASE.

Calorias nunca devem ser contadas.

As doses de cada alimento variam de acordo com a necessidade de perder até 10 kg de peso, ou de perder mais de 10 kg de peso.

As porções nunca devem ser reduzidas, pois isso não acelera a perda de peso. Quem tem que perder mais quilos tem porções maiores do que quem tem que perder menos peso. As quantidades de cada alimento são obrigatórias, por isso é necessário seguir as instruções com atenção.

Se você fizer essa dieta juntamente com emagrecedor fexadrol, os resultados serão muito mais rápidos, se você ainda não conhece esse produto, e nem sabe o preço, você pode acessar fexadrol valor e ver todos os kits disponíveis no site oficial.

Regras de dieta para perda de peso 10 kg

O plano exige o cumprimento das seguintes regras:

  1. Coma 5 vezes ao dia, sem pular nenhuma das 5 refeições.
  2. Coma a cada 3-4 horas, ao longo do dia.
  3. Tome o café da manhã 30 minutos depois de acordar.
  4. Siga o plano por todos os 28 dias. Continue os ciclos semanais, se necessário, para atingir o peso alvo.
  5. Atenha-se apenas aos alimentos permitidos em cada etapa.
  6. Não confunda a ordem das fases.
  7. Beba 30 ml de água por cada quilo de peso regularmente ao longo do dia.
  8. Prefira produtos orgânicos sempre que possível.
  9. Escolha carnes secas ou defumadas, sem nitritos e nitratos.
  10. Pratique atividade física, indicada para cada fase individual, pelo menos 3 vezes por semana.
  11. São proibidos: trigo e derivados (trigo germinado é bom!), Milho, leite e laticínios, soja, açúcar refinado, adoçantes artificiais, gomas de mascar, balas, cafeína (sem café !!!), chá, álcool. Como adoçante, é possível usar stevia ou xilitol de bétula.

Continue evitando milho, soja, açúcar refinado, balas industrializadas e cafeína, mesmo durante o período de manutenção do peso ideal alcançado; algumas exceções são permitidas por ocasião de eventos especiais. Café de cevada (fase 1 e fase 3) e café de chicória são permitidos.

Acelere a perda de peso com a dieta do supermetabolismo

A dieta para perder 10kg em um mês promete uma perda de peso extremamente rápida, mas se o seu objetivo é acelerar a perda de gordura corporal, você pode fazer isso usando um suplemento com extratos naturais de piperina e cúrcuma.

Até à data, este suplemento é o único no mercado que garante um aumento eficaz do metabolismo.

O suplemento é composto apenas de substâncias naturais e é produzido na Itália.

Fases da dieta para perder peso 10 kg

As fases semanais são:

Fase 1 de “Relaxamento”: dias 1 e 2 da semana

O objetivo da fase 1 é “acalmar as glândulas supra-renais”.

Nesta fase é necessário consumir grãos inteiros, de preferência sem glúten, com baixo teor de proteínas, vegetais, frutas, sem gordura (atenção: sem gemas!), Sem frutas secas. No café da manhã, coma grãos inteiros e frutas. Aqueles que preferem leite podem beber arroz orgânico sem açúcar ou leite de aveia.

Entre os cereais você pode escolher amaranto, aveia, trigo sarraceno, espelta, cevada, quinua, arroz, centeio, tapioca, teff, triticale.

A atividade física para a fase 1 é aeróbica, por exemplo: caminhada rápida, ciclismo, corrida moderada, exercícios de step, de modo a transformar carboidratos ingeridos em energia.

Fase 2 de “Desbloqueio”: dias 3 e 4 da semana

A segunda fase F2 visa mover os depósitos de gordura e construir massa muscular. O treinamento com pesos é recomendado para promover o desenvolvimento muscular. Na fase 2, apenas proteínas magras e vegetais sem amido são permitidos, sem gorduras, sem cereais e frutas.

Entre os vegetais estão excluídos: abóbora, batata, beterraba, cenoura, ervilha, nabo, tomate. Frutas frescas, qualquer tipo de leite, animal ou vegetal e gemas de ovo também são proibidos. Em vez disso, são permitidas claras de ovo.

Em ambas as fases 1 e 2, use ervas, suco de lima ou limão, alho e especiarias orgânicas como condimentos, substituindo a gordura.

Fase 3 “desencadeada”: dias 5, 6, 7 da semana

A terceira fase F3 é a mais esperada, e devido à maior variedade de alimentos disponíveis, e porque nesta fase consegue-se a redução dos acúmulos de gordura !!!

Na verdade, o plano promete que no F3 o metabolismo “enlouquece” e queima gordura. Em F3 luz verde para gorduras saudáveis, como azeite (3 colheres de sopa por refeição principal), abacate, frutas secas, coco orgânico ou leite de amêndoa sem açúcar; e então poucos cereais, poucas proteínas, ovos inteiros, frutas de baixo índice glicêmico.

Cereais são proibidos para o almoço e opcionais para o jantar. Alimentos estimulantes da tireóide, como algas, óleo de coco, camarão, lagostas são recomendados aqui.

No F3 pratique ioga, pilates, alongamento ou recorra a massagens relaxantes !!

Fase 4 de manutenção

Após 28 dias ou mais de dieta, o peso alcançado pode ser mantido, quer praticando 4 semanas de dieta a cada 6 meses, quer praticando 1 semana de dieta por mês.

Exemplo de plano alimentar da dieta para perder peso 10 kg

Mais alternativas são propostas nas refeições de cada fase abaixo.

FASE 1 (de preferência grãos inteiros + proteínas + vegetais + frutas )

Café da manhã (de preferência grãos inteiros + frutas):

  • Smoothie de kiwi com kiwi orgânico e arroz orgânico sem açúcar ou leite de aveia
  • flocos de aveia crua ou, cozida em água, com uma fruta cortada em pequenos pedaços
  • uma fatia de pão de cereal permitida (exemplo de espelta caseira) e morangos

Lanche :

  • suco de laranja sem açúcar
  • maçãs
  • kiwi

Almoço:

  • arroz integral selvagem, peito de frango grelhado temperado com um pouco de mostarda, vegetais à vontade entre os permitidos na F1, frutas
  • atum, espinafre e maçã
  • pargo assado com tomate cereja, orégano, alho, sal e pimenta e vegetais
  • nhoque de abóbora (batata-doce cozida e polpa de abóbora secas no forno por 20-30 minutos a 180 graus, depois peneiradas e misturadas com aveia inteira, um pouco de sal e noz-moscada. em cilindros para serem cortados em pequenos pedaços e passados ​​nas pontas de um garfo. Cozinhe em água fervente com sal) . Tempere com um creme de vegetais de sua escolha (por exemplo, tomate, abobrinha ou berinjela)

Lanche :

  • peras
  • laranja

Jantar :

  • arroz integral, peixe, vegetais temperados com sal e limão
  • almôndegas (carne, clara de ovo, mostarda, sal, pimenta, suco e raspas de limão ralado, cebolinha picada) . Essas almôndegas podem ser propostas em todas as fases, com adição de gorduras em F3. Sirva com rúcula, alface e erva-doce fatiada, tempere com o suco de um limão batido com uma colher de chá de mostarda. Duas fatias de abacaxi.
  • aveia com peru fatiado sem nitritos ou nitratos e uma salada temperada com vinagre balsâmico

PASSO 2 ( proteínas + vegetais )

Café da Manhã :

  • pudim de clara de ovo assada com pimenta e cebola ou alho-poró cortado em pedaços pequenos, sal e pimenta
  • torta de aspargos assados (aspargos congelados orgânicos, claras de ovo, mostarda sem adição de açúcar ou gordura, sal, pimenta)
  • Salada de erva-doce e cedro fatiada, cebola fresca fatiada, temperada com sal, pimenta, suco de limão e uma fatia de peru ou frango

Lanche :

  • apenas a clara de um ovo cozido e alguns palitos de cenoura
  • fatias de salmão defumado sem nitritos ou nitratos com salada temperada com suco de limão e mostarda
  • uma fatia de frango ou peru

Almoço :

  • bresaola com rúcula, cogumelos champignon fatiados, sal, pimenta e muito limão
  • fatia de carne com vegetais
  • pedaços de porco com legumes

Lanche :

  • fatias de bresaola
  • claras de ovo cozidas (sem gema)
  • atum natural com pepinos

Jantar :

  • peito de frango grelhado (previamente marinado com ervas e suco de limão) e vegetais
  • Filé de bacalhau ao vapor com ervas aromáticas
  • atum e vegetais

FASE 3 ( poucos grãos de preferência inteiros + poucas proteínas + vegetais + gorduras boas + frutas com baixo índice glicêmico )

Café da manhã:

  • smoothie de mirtilo com amêndoa orgânica sem açúcar ou leite de coco, palitos de cenoura frescos, croutons de aveia com manteiga de amêndoa
  • Pão de trigo brotado torrado, ovo inteiro, vegetais
  • torrada e margarina ou manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim e uma toranja

Lanche :

  • algumas amêndoas ou avelãs
  • palitos de aipo e maionese
  • algumas trufas preparadas com óleo de coco, farinha de amêndoa, farinha de coco, pistache em pó e cacau cru (menos de 20% de gordura) pesavam todas na mesma medida. Adoçar, a gosto, com estévia ou xilitol de bétula (sabor mais agradável)

Almoço :

  • courgettes com pesto (courgette ou espaguete de courgette cortada em juliana escaldada rapidamente e temperada com pesto de manjericão, pinhões, amêndoas, azeite, sal rosa) , frango picado
  • omelete com ovos inteiros, espinafre e nozes
  • sopa de grão de bico e quinua com nozes

Lanche :

  • algumas nozes ou alguns pistache e rodelas de erva-doce
  • um pouco de minestrone
  • Húmus

Jantar :

  • macarrão de espelta e feijão com brócolis e fatias de couve-flor temperada com azeite e maionese caseira assada
  • Robalo grelhado, cenoura e abobrinha com azeite
  • lombo de porco ou salmão com batatas

Conclusões

Essa dieta, além de sua eficácia, não é exatamente fácil de seguir. As três fases da semana exigem muita organização:

  • ao considerar a fase do dia,
  • em lembrar os alimentos permitidos na FASE,
  • nas compras,
  • em medir ingredientes e preparar refeições,
  • no planejamento de passeios para almoçar ou jantar com amigos ou parentes (melhor optar pelos dias da fase 3, quando a variedade de alimentos permitida dá mais liberdade!) ,
  • em praticar o treino certo do dia.

Porém, se essa dieta o intriga, se você acha que pode ser a certa para você, não desanime por nenhuma dificuldade!

Certamente, após o constrangimento dos primeiros dias, até o manejo diário do método se tornará gradualmente mais simples, mais natural e talvez até automático.

Concentre seus pensamentos na melhor imagem de si mesmo que você deseja se tornar e trabalhe duro dia após dia para se parecer cada vez mais com essa silhueta.

Faça medições periódicas das circunferências da cintura, abdômen, braços, pernas, verifique seu progresso no itinere; servirá para encorajá-lo a continuar com determinação e comprometimento. O resultado irá recompensá-lo por cada sacrifício que você teve que fazer ao longo do caminho, ele irá recompensá-lo pelos vários não a guloseimas e por sair com amigos, isso você deve ter dito.

Quem sabe quantos voltarão a te olhar com mais interesse, vendo-te passar na rua, e quantos outros, já te conhecendo há algum tempo, vão notar, contentes ou talvez com um toque de inveja, um tu ou um tu que simplesmente não esperavam, com uma aparência mais bonita, mais saudável, mais ágil !!

Eu diria que vale muito a pena, o que você acha? Se você acredita, basta tentar!

Mais uma sugestão fundamental !! Não inicie nenhuma dieta sem o conselho de seu médico ou nutricionista; os únicos capazes de avaliar quaisquer impactos negativos na sua saúde. Em particular, bebês, mulheres grávidas e lactantes nunca devem fazer qualquer restrição calórica.